serie po kg

[...] ze stojaków spadła na mnie na szczęście nie zbyt gwałtownie i zaraz pod mostkiem wiec odbiła sie od brzucha...było gorąco ale udało mi się wydostać i poprawnie wykonać serie. Po Treningu z ciekawości zarzuciłem sobie na sztangielkę 34 kg przywiosłowałem 6 powt. mam filmik wrzucę na you tuba i do tematu wg. mnie nie było źle ( technicznie)

[...] posiłki (jem częściej ale mniejsze ilości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady bez obciążenia to wyzwanie, nie wiem, na ławeczce 4 serie po 15 powtórzeń ciężarem 60kg wytrzymam :p

przemyslalem to i zrob tak jak Pandarek rozpisal bo to ca ja ci podalem to troche za ciezko ,poprostu dodawaj co serie po 7,5 kg tylko plan masz troche lipny podzial parti nie za bardzo pasuje i ma pare bledow split to nie jest za dobre rozwiazanie nie myslales o jakims fbw?

Ostatnie pytanie. jeśli w moim planie treningowym dwa razy w tygodniu występuje biceps, a ćwiczę go tak: 4 serie po 10 powtórzeń- hantel 10 kg. to wystarczająco?

Trening poniedziałek Wiosło 95 kg 5,5,5,4 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 Przysiad 90kg 11,10 barki wycisk za głowy 50kg 9,9,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Po dwóch słabszych tygodniach odzyskałem dawną energię, werwę i trening poszedł super

spoko a co do treningu to powinnem robić raczej trening taki ze może więcej powtórzeń a mniejsze kilogramy czy tak jak robie czyli(10-8-6 i zwiększam kg co serie po 3-4 ćwiczenia na partie mięśni) a może wiecie jakie trening na siłowni stosują piłkarze w rożnych klubach europejskich bo widać ze ćwiczą przecież jak oni są zbudowani z gory dzieki za [...]

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

[...] a co dopiero pierwszy lepszy człowiek z ulicy. A temu koledze zwyczajnie brakowało wytrzymałości siłowej, załadunek busa na tempo to zupełnie inne tętno i ruchy niż 4 serie po 8 powt z przerwami po minucie. Ale swoją drogą jak ktoś podnosi w mc 200 % wagi ciała to chyba nie ma problemu z pchaniem taczki czy wniesieniem we dwóch okna, taki [...]

Bardzo szybka przemiana materii, jem stosunkowo dużo, a nigdy nie miałem ani fałdki tłuszczu. Wzrost 173 cm, waga 64 kg. Dodam jeszcze że przysiadów robię 4 serie po 20, a nie po 10 jak przez pomyłkę wcześniej napisałem. Zmieniony przez - Jareddd w dniu 2010-04-14 16:09:32

[...] na mikrocyklu 15 powtórzeń, a wcześniej wiadomo, mniejszy ciężar stopniowo zwiększać do tego maxa. Brzuch chciałbym wykonywać w treningu PUSH : unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 15-20 powtórzeń - w mikrocyklu 15 i 10. Do 5 i negatywów bym jeszcze coś dorzucił w ramach progresji. PS. Doczytałem, że na mikrocyklu 15 i 10 faza negatywna powinna [...]

[...] na mikrocyklu 15 powtórzeń, a wcześniej wiadomo, mniejszy ciężar stopniowo zwiększać do tego maxa. Brzuch chciałbym wykonywać w treningu PUSH : unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 15-20 powtórzeń - w mikrocyklu 15 i 10. Do 5 i negatywów bym jeszcze coś dorzucił w ramach progresji. PS. Doczytałem, że na mikrocyklu 15 i 10 faza negatywna powinna [...]

brzuch bede cwiczyl co trening oczywiscie a jest jakas roznica w wyciskaniu sztangielek a w wyciskaniu sztangi? a wlasnie jak se dokladac obciazenia jak np podniose na klate raz 70kg czyli moge robic serie po 55kg i ostatnia z 60 kg? czy jak to zrobic zeby bylo dobrze :P mysle ze bedziecie wiedzieli o co mi chodzi ;) pozdro

[...] Od razu 6 Weidera 2 minuty przerwy 100 przysiadów 50 razy napinam nogę przez 5 sekund Piątek: 20 kg na wycisk 20 razy 3 powtórzenia między powtórzeniami 1 minuta przerwy 100 brzuszków 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach 2 serie po 25 50 razy napinam mięśnie (5 sekund napięcie) 2 minuty przerwy 10 kilowym krązkiem robie krążenia rąk

Jak on wyciska na klate 80 to ja macham sobie na serie 450 kg. Po co wy go oklamujecie. "Mafia sfd rzadzi" <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>

No no widze siła jak u byka Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt

mój kolega co caczynał od 40 chyba nawet.... czy 60 kg ... nie pamietam ale malutko i trenował 6 miechów prawie codziennie tylko 4 serie po 4 powtórzenia na kalte i czasem 1 cwiczenia na bicepsa... i po czasie brał dokładnie 124... po przerwie w treningach jakieś 3 miechy spadł do 110 czy cosik takiego

[...] po przerwie prawie rocznej klatka raz w tygodniu jezlei zajedzie taka potrzeba to bez problemu moge robic dwa razy w tygodiu cwiczee zazwyczja wyciskanie na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 na pochylej to samo , wycisknaie sztangielek na skosnej 14 12 10 8 przenoszenie 3serie po 10 powtorzen i to samo i rozpietki 4 serie po 10 powtorzen co no i [...]

[...] siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - [...]

Tak, FBW, o taki: Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. [...]